Για να εξασφαλίσουν περισσότερα χρόνια καλής ζωής, άνδρες και γυναίκες θα πρέπει να ασκούνται τακτικά, να μην καπνίζουν, να διατηρούν φυσιολογικό βάρος, να τρέφονται υγιεινά και να πίνουν μόνο περιστασιακά, σύμφωνα με νέα έρευνα.
Οι γυναίκες μπορούν να ζήσούν έως και 10 χρόνια περισσότερο χωρίς να έρθουν αντιμέτωπες με σοβαρές ασθένειες, αν ακολουθούν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, σύμφωνα με τη νέα έρευνα.
Όσον αφορά, δε, τους άνδρες, ζώντας μια υγιεινή ζωή, μπορούν να εξασφαλίσουν, αντιστοίχως, επτά παραπάνω χρόνια ζωής.
Η έρευνα αυτή δημοσιεύθηκε στο ιατρικό περιοδικό British Medical Journal (BMJ), ενώ συμμετείχαν 111.000 άνθρωποι, τους οποίους οι ερευνητές παρακολουθούσαν επί 20 χρόνια.
Όπως αναφέρει ο επικεφαλής της ομάδας των ερευνητών, Dr Frank Hu, από τη Σχολή Δημόσιας Υγείας του Χάρβαρντ, «οι άνθρωποι δεν κερδίζουν απλά περισσότερα χρόνια, αλλά μια καλή ζωή, χωρίς προβλήματα υγείας, επιλέγοντας έναν καλύτερο τρόπο ζωής».
Για να ζήσει κανείς περισσότερο, σύμφωνα με την έρευνα, θα πρέπει να τηρεί πέντε βασικούς κανόνες.
Ποιοι ήταν αυτοί;
Να τρέφεται υγιεινά, να μην καπνίζει, να πίνει αλκοόλ με μέτρο (έως ένα ποτήρι κρασί την ημέρα οι γυναίκες και δύο ποτήρια οι άνδρες), να διατηρεί το βάρος του σε φυσιολογικά επίπεδα (δείκτης μάζας σώματος από 18,5 έως 25) και να ασκείται σωματικά για τουλάχιστον μισή ώρα την ημέρα.
Έτσι, σύμφωνα τουλάχιστον με τη συγκεκριμένη έρευνα, μπορεί κανείς να προσδοκά βάσιμα ότι θα προσθέσει στη ζωή του έως μια δεκαετία χωρίς καρδιοπάθειες, καρκίνο και διαβήτη τύπου 2.
Τέσσερις στις πέντε γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα και ακολουθούσαν αυτούς τους κανόνες, κέρδισαν, κατά μέσο όρο 34 χρόνια χωρίς καρκίνο, καρδιαγγειακές παθήσεις και διαβήτη τύπου 2 - 10 χρόνια, δηλαδή, περισσότερο από όσες δεν ακολουθούσαν έναν υγιεινό τρόπο ζωής.
Όσον αφορά, δε, τους άνδρες, εκείνοι που τηρούσαν αυτούς τους πέντε κανόνες έζησαν 31 χρόνια χωρίς σοβαρές ασθένειες - περίπου 7 χρόνια περισσότερο από εκείνους που δεν είχαν υγιεινές συνήθειες.
Αξίζει, δε, να σημειωθεί πως το χαμηλότερο προσδόκιμο ζωής χωρίς ασθένειες είχαν οι άνδρες που κάπνιζαν περισσότερα από 15 τσιγάρα την ημέρα, καθώς και οι παχύσαρκοι άνδρες και γυναίκες (με δείκτη μάζας σώματος πάνω από 30).
www.pharmamanage.gr
